5 bí quyết giúp người cao tuổi ngủ ngon

HomeTin tức tổng hợp5 bí quyết giúp người cao tuổi ngủ ngon
tỏi đen Bí quyết giúp người cao tuổi ngủ ngon
5 bí quyết giúp người cao tuổi ngủ ngon
5 (100%) 3 Phiếu bầu

Người cao tuổi thường mắc phải chứng bệnh khó ngủ, điều đó làm ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật. Chính vì vậy cần phải điều trị đúng cách để ông bà, cha mẹ chúng ta luôn khỏe mạnh và sống vui vẻ.

1. Chế độ ăn uống phải khoa học

Để có một giấc ngủ ngon, nhất là dành cho người cao tuổi, chúng ta cần phải chú ý đến việc ăn uống. Ăn đủ chất, ăn đúng giờ giấc là điều rất cần thiết với người cao tuổi. Đó là một bữa ăn phải đầy đủ chất đạm, béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất. Nghĩa là một bữa ăn phải có thịt, cá, rau củ quả hợp lý. Ngày ăn ít nhất 3 bữa, và ăn uống phải đúng giờ. Đừng quên bữa sáng, với chúng ta bữa sáng quan trọng nhất và đương nhiên những người cao tuổi cũng vậy.

Đừng vì những ngày vội vàng, bận rộn với công việc mà vội mua những thức ăn bán sẵn ngoài tiệm vì đa số đều không đủ chất, không an toàn vệ sinh thực phẩm. Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Chính cách ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ người cao tuổi. Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê, các loại nước có ga như pép si, coca-cola,… Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.

2. Luyện tập thể thao để luôn khỏe mạnh

Không phải trẻ mới tập luyện thể dục thể thao, điều này rất cần thiết với người cao tuổi. Việc mỗi buổi sáng dậy sớm đi bộ công viên hoặc những nơi có không khí trong lành, thoáng mát khoảng 30 phút sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn và đặc biệt dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Hoặc có thể đăng ký vào những lớp dưỡng sinh, lớp thể dục cho người cao tuổi… Tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh bao giờ cũng là yếu tố hàng đầu giúp người cao tuổi ngủ ngon và ngủ sâu.

3. Không gian ngủ rất quan trọng

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của người cao tuổi. Hãy tạo một không gian yên tĩnh, cách li tiếng ồn xung quanh như ti vi, gần chỗ hay ra vào, nhà bếp, cửa chính và đặc biệt phòng phải thoáng mát, có ánh sáng…Chính những điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của người già. Hãy lựa chọn nệm, chiếu…hợp lý để người già ngủ ngon hơn. Ngoài ra bạn cần lưu ý, phòng ngủ không để đồ đạc lộn xộn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông để người lớn tuổi thấy thoải mái hơn.

4. Giữ tinh thần thoải mái

Trước khi đi ngủ hãy giúp người lớn tuổi có một tinh thần thoải mái, đừng để họ rơi vào muộn phiền hay một suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, bận tâm nào. Bạn biết đó, ông bà, cha mẹ khi lớn tuổi họ hay suy nghĩ nhiều, vấn đề họ quan tâm nhiều nhất là con cái của mình nên chính con cái là nỗi bận tâm, ảnh hưởng lớn nhất đến họ. Vậy hãy luôn vui vẻ, thoải mái và bắt đầu những câu chuyện vui trước khi cha mẹ, ông bà mình lên giường ngủ.

5. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Đừng ép mình phải ngủ khi chưa cảm thấy buồn ngủ. Đương nhiên thức quá khuya cũng không tốt. Vậy nên buổi tối hãy xem một chương trình truyền hình mình yêu thích, xem thời sự, phim ảnh hay cải lương, hát chèo, hát bội…sẽ giúp người lớn tuổi đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Một thói quen không thể bỏ qua, đó là hãy tắm bằng nước ấm hay ngâm chân vào nước muối ấm cùng một vài lát gừng để thấy thư giãn, thoải mái, giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn.

6. Sử dụng tỏi đen mỗi ngày

Tỏi đen sau khi lên men từ tỏi trắng trong vòng 60 ngày, các hàm lượng tốt cho giấc ngủ tăng lên nhanh chóng như hàm lượng canxi, kali, phốt pho, natri, magie, kẽm, nhôm, đồng, silic, selen tăng lên đáng kể. Trong khi đó protein và vitamin trong tỏi đen tăng gấp 2 lần so với khi chưa lên men.

Thành phần magie trong tỏi đen là chất xúc tác các phản ứng mạnh mẽ giúp có lợi cho giấc ngủ. Các nguyên tố vi lượng không chỉ có hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nó còn cải thiện hệ miễn dịch rất tốt.

Sự trao đổi các thành phần Canxi trong dây thần kinh não bộ là không thể thiếu, việc có đầy đủ canxi là điều rất quan trọng trong việc hạn chất những biểu hiện bất bình thường của não bộ, giúp tránh bị kích thích và giữ bình tĩnh hơn.

Do vậy, đây là một trong những cách các nhà khoa học khuyên. Việc ăn tỏi đen là điều cần thiết để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, là thực phẩm thiên nhiên hỗ trợ tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy sử dụng tỏi đen để có một giấc ngủ ngon , giấc ngủ sâu , tạo năng lực tràn đầy sức sống để có một khởi đầu làm việc suôn sẻ

Hãy áp dụng những cách trên, người cao tuổi sẽ không còn lo lắng về việc mất ngủ hay thức giấc vào nửa đêm nữa.

Gửi bình luận

x

đã chia sẻ